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减肥不运动靠节食能瘦吗 只节食可以瘦下来吗?
2020-08-20 14:30:06 来源:健康管理师的 编辑:

一直吃零食或者吃到撑发胖的人,节食是可以瘦下来的,但是,瘦到一

定时候,你会进入到一个体重反复波动的状态。曾经有专家对只节食减肥的

人群长达一年的追踪,最后返现,只节食不运动的人,体重反弹率高达60%。

所以,节食的人虽然有可能在短时间内减掉部分体重,但减肥效果往往不能

持久。

小瘦姐知道,不爱运动的人,有。只节食减肥的人,也有。所以,小瘦

姐想给大家先说说,节食减肥的正确方法。任何事都不勉强,最重要,我们

要一起为到达一个目标而努力。

苦口婆心的小瘦姐支招:节食减肥的正确方法

1、每天的早餐不能少

早餐不能不吃,因为早餐给一天提供了将近6成的能量,我们可以选择牛

奶、燕麦片和鸡蛋这种低脂高钙高蛋白的食物作为早餐。

2、一日三餐要吃7成饱

节食减肥重点是节食,而不是绝食,所以,饭要吃菜要吃,而且每顿饭

都要吃7成饱,不要吃撑也是重点。每天要吃点水果,多吃蔬菜,尽量选低热

量的食物进食。

3、减少食量要逐步来,不要突然大幅度的减

我们的身体,是需要适应的时间,节食,要慢慢来,不能太过突然的减

少食物摄入量,也就是要循序渐进,持之以恒,不要急于求成。如果目标过

高,不容易达到,每月能减少0.5-1公斤就可以了。

4、改变习惯的烹饪方式

小瘦姐知道会发胖的人,都会比较重口味,所以,要改变的是烹饪方式

,多吃吃的低卡以及健康,尽量少吃一些油炸食物,减肥膳食应避免简单化

,应根据减肥者的口味和食量,在低热能的前提下,尽量选用有饱腹感的食

物和烹调方法。

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