一直吃零食或者吃到撑发胖的人，节食是可以瘦下来的，但是，瘦到一

定时候，你会进入到一个体重反复波动的状态。曾经有专家对只节食减肥的

人群长达一年的追踪，最后返现，只节食不运动的人，体重反弹率高达60%。

所以，节食的人虽然有可能在短时间内减掉部分体重，但减肥效果往往不能

持久。

小瘦姐知道，不爱运动的人，有。只节食减肥的人，也有。所以，小瘦

姐想给大家先说说，节食减肥的正确方法。任何事都不勉强，最重要，我们

要一起为到达一个目标而努力。

苦口婆心的小瘦姐支招：节食减肥的正确方法

1、每天的早餐不能少

早餐不能不吃，因为早餐给一天提供了将近6成的能量，我们可以选择牛

奶、燕麦片和鸡蛋这种低脂高钙高蛋白的食物作为早餐。

2、一日三餐要吃7成饱

节食减肥重点是节食，而不是绝食，所以，饭要吃菜要吃，而且每顿饭

都要吃7成饱，不要吃撑也是重点。每天要吃点水果，多吃蔬菜，尽量选低热

量的食物进食。

3、减少食量要逐步来，不要突然大幅度的减

我们的身体，是需要适应的时间，节食，要慢慢来，不能太过突然的减

少食物摄入量，也就是要循序渐进，持之以恒，不要急于求成。如果目标过

高，不容易达到，每月能减少0.5-1公斤就可以了。

4、改变习惯的烹饪方式

小瘦姐知道会发胖的人，都会比较重口味，所以，要改变的是烹饪方式

，多吃吃的低卡以及健康，尽量少吃一些油炸食物，减肥膳食应避免简单化

，应根据减肥者的口味和食量，在低热能的前提下，尽量选用有饱腹感的食

物和烹调方法。

关键词： 节食 减肥