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慢跑减肥效果快吗 一个月能减几斤?
2020-09-09 14:26:39 来源:家庭医生在线 编辑:

现在有很多年轻人都是追求以瘦为美,所以很多人想要减肥,跑步,可是一种非常受欢迎的减肥方式,但是对于某一些人来说减肥期间最关心的问题应该就是跑一个月,过大概能降多少斤?那么每天跑步一小时,一个月可以瘦几斤呢?

每天跑步一小时,一个月能瘦吗?

其实跑了一个月的步不一定能瘦,因为如果没有控制饮食的话,那么跑了也是白搭,但是如果把跑步和控制饮食结合起来,可能就会瘦。

跑步分为两种,第一种是快跑,第二种是慢跑。如果每天跑一个小时快跑,消耗的都是糖分,对脂肪的消耗是比较少的。但是如果每天跑一个小时进行的是慢跑,这就属于有氧运动,运动20分钟就开始燃脂肪,跑够一个小时燃脂效果还是比较好的,但是同时还要搭配控制自己的饮食才可以达到减肥瘦身的目的。

但是具体也每天跑步一小时,一个月能瘦几斤,这是因人而异的,有些人是易瘦体质,如果这样跑的话,肯定能瘦五斤左右,但有些人就是易胖体质,怎么也瘦不下来,可能也只能瘦一两斤,然后很容易就胖回去了。具体能瘦多少取决于个人的体质以及体重基数还有跑步期间有没有控制饮食,作息规律,跑步减肥的方法是否正确,这些因素都有可能会影响减重效果。

在跑步之前一定要做好热身运动,这是为了避免人在跑步的过程当中出现一些意外情况,跑步之前要做好充分的热身活动,活动开身体的每一个部位关节,肌肉,让身体更快地进入到运动的状态之中,这样就可以增强减肥的效果,还可以预防运动性伤害的发生,所以在跑步之前一定要记得热身运动。

如果是以减肥为目的的跑步,就一定要以慢跑的方式来进行。如果每天慢跑一小时,减肥的效果肯定要比长跑或者是快跑要好得多,因为快跑消耗的是糖原,对于燃脂的效果并不是特别好,但是也慢跑的形式进行,那么慢跑就是属于一种有氧运动,能够在很大程度上消耗脂肪,起到一个非常好的燃脂效果。

如果是慢跑,那么要持续20分钟以上,因为在跑了20分钟以后才会开始燃脂,所以每天跑步一小时,一定要保证时间的连续性,不要分开来跑。

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