咖啡的7大好处 咖啡的十大功效与作用
2023-02-21 08:41:08 来源:汇世网 编辑:

咖啡,当代社畜的续命药。

对于不少人来说,一天不喝咖啡,就是丢了“一半大脑”,连保持清醒都难,更别说专注工作了。

于是,咖啡不离手成了很多人的生活常态,也成了一种精神依赖。

照理说,能让人上瘾的都不是什么好东西,烟草、酒精、毒品无一例外被科学家们揭露了可怕的真面目,但唯独咖啡,越是深究,反而被挖掘了越多好处,成了大家公认的健康饮品。

咖啡的7大好处

1.提神醒脑

人体消耗的能量来源于三磷酸腺苷的分解,它分解后会释放出腺苷,当腺苷和受体结合后,就会向你的大脑传递“困乏”的信号。

巧合的是咖啡因分子结构和腺苷相似,可以代替腺苷和受体结合,让腺苷“无家可归”,大脑就接收不到来自身体的犯困信号,从而长时间保持精力充沛的状态。

咖啡因的作用时间一般为4个小时,但每个人的代谢速度不同,这个时间会发生大幅波动,有些人喝了不仅不提神,还会因为腺苷补偿而犯困。

2.保护心血管

2014年,一项汇集36项研究涉及128万人的论文公布,在排除了年龄性别、生活方式等因素的影响后,咖啡摄入与心血管疾病风险呈负相关,每天3~5杯时,心血管获益最大。而冠心病、中风和心血管相关的死亡风险同样有所下降。

3.减少糖尿病的风险

2019年12月,瑞典科学家在《Journal of Internal Medicine》的一项研究报告指出,与不喝过滤咖啡的人相比,每天喝2-3杯过滤咖啡能够让人们患2型糖尿病的风险降低60% 。

而这归功于咖啡能够保留胰腺中β细胞调节血糖的功能。

4.保护肝脏

南安普顿大学和爱丁堡大学的研究人员,联合在BMC Public Health期刊上发表了一项关于咖啡的最新研究成果:喝咖啡可以降低慢性肝病21%的发病风险,脂肪肝病风险降低20%,慢性肝病死亡风险降低49%。

5.减少抑郁情绪

咖啡因能够作用于脑部神经传导介质,让人没有那么“丧”,降低患抑郁和自杀的可能性。

《世界生物精神病学》发表过涉及20万人的研究,结果表明每天喝2~3杯咖啡或摄入400毫克咖啡因,能使自杀率降低50%。

6.预防老年痴呆

多项研究证实,咖啡因摄入量的降低与阿尔茨海默病的发生风险降低呈负相关,因此学界认为咖啡可能有助于预防某些神经退行性疾病,不过其中的作用机制还需要进一步研究。

7.维护肠道健康

美国贝勒医学院的研究者为考察咖啡因的摄入与结肠-肠道微生物群的组成和结构之间的相关性,选取了34名参与者参与实验。

研究人员在他们的结肠中提取了微生物DNA,经过分析发现,咖啡因摄入量越多,肠道微生物的丰富度和均匀度越高,这一点有益于健康。

喝咖啡的健康姿势

喝多少:健康人每天摄入的咖啡因最好控制在250毫克左右(大概3杯左右),上限是400毫克。不过每个人对咖啡的敏感度不同,感觉不适,哪怕只喝了一口也不要再继续喝了。

喝什么:喝咖啡好处多的前提是“不加料”。类似摩卡、白咖、焦糖玛奇朵等高糖、高热量的咖啡品类,可不是什么健康饮品,长期喝有多少好处说不准,但胖是一定的。如果受不了纯咖啡的苦味,建议喝拿铁,它添加了纯牛奶,可以中和苦味。

何时喝:美国神经科学家计算出每天喝咖啡的最佳时间是在上午9:30~11:30。

特殊人群别贪杯:首先儿童对咖啡因尤其敏感,不适合饮用;其次,有研究证实咖啡因摄入过多可引起子宫胎盘血管收缩和胎儿缺氧,所以孕妇咖啡因的摄入量不要超过200mg,当然能不喝最好;最后,喝咖啡虽然不伤胃,但不建议患有胃部疾病的人饮用,因为咖啡会刺激胃酸分泌,可能会加重胃部病情。

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