很多人觉得自己的记忆力不好,就问有没有什么还办法来将记忆力提升一下,关于记忆力这个问题,确实不好大幅度改变,但是可以轻微的提升,那么怎么样提高记忆力?成年人提高记忆力有哪些好用的办法呢?
办法1.吃饭时喝一点酒类
尽管过量饮酒会导致记忆丧失,但一项新的研究表明,适度饮酒实际上可以降低记忆障碍的可能性。与从不饮酒和饮酒过量的女性相比,每周饮酒少于7杯的女性最不容易出现认知障碍。
如何增强记忆力,据研究人员称,酒精的抗炎特性可以改善人们的记忆,适量饮酒的人在生活方式上也是健康的。
办法2.工作前锻炼
运动生理学研究表明,运动可以增加流向大脑的血液,使脑细胞携带更多的氧气和葡萄糖作为燃烧的燃料。与低强度体育锻炼相比,人们在高强度体育锻炼后记忆新单词的速度快20%。
对于大量做脑力劳动的白领,可以在上班前跳体育舞蹈,身体素质比较好的可以练跆拳道。这样不仅可以放松肌肉和骨骼,还可以使大脑的记忆功能充分运转。
办法3.适度减压
爱丁堡大学的研究人员发现,过度的压力会导致老年记忆丧失。老年人大脑中的两种受体对应激激素(氢化可的松)产生反应,导致记忆丧失。一种其中受体被较低水平的氢化可的松激活,这有助于增强记忆。
但是,如果应激激素的分泌水平过高,另一个受体就会阻断大脑的思维过程,损害记忆。瑜伽、普拉提、冥想、太极和各种低强度有氧运动(如散步、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、爬楼梯、徒步旅行等,都有助于减压。
办法4.早餐吃面食
不吃碳水化合物很容易损害记忆力。美国塔夫兹大学的研究发现,与饮食中含有碳水化合物的人相比,饮食中不含碳水化合物的人在专注于记忆的工作中表现出偏差。这是因为脑细胞需要将碳水化合物转化为葡萄糖,并保持在峰值,以确保正常的记忆功能。
面食最好选择粗粮等复杂碳水化合物,因为它们会被人体缓慢吸收,缓慢持续地为人体提供葡萄糖。
办法5.用不同的字体书写
如果你平时习惯使用一种字体,请尽量换成不同的,略显难以辨认的字体,这样有助于提高你的长期记忆。
如果平时写的时候用楷书,这个时候可以切换到行书;平时用行书的可以改用草书,只要别人看得懂就行。
办法6.每天上网一小时
加州,大学的学者洛杉矶,美国,进行的最新研究表明,每天花一个小时在网上浏览你感兴趣的东西(如选择度假地点和购买时尚服装等)。)可以刺激大脑额叶,有助于提高短时记忆。
当人们仔细浏览互联网时,参与决策、视觉——空间智能和语言能力的神经通路就会被充分激活。浏览网页要有目的性,漫无目的的浏览网页得不到激活效果。
办法7.偶尔看看停车场的位置
如果你总是忘记停车的位置,这意味着你的短期记忆有问题。有个小窍门可以帮到你。当你准备停车,走进商场购物或吃饭时,试着把车停在视线范围内,然后站在一个合适的固定位置,每隔一段时间用你的眼睛扫描一下停着的位置,持续30秒钟。
不要低估这个动作。曼彻斯特,城市大学英国,分校的研究人员发现,这种简单的眼球运动扫描方法可以将长期记忆提高10%,并帮助人们记住一些重要信息。
办法8.参加有氧运动
50岁以上的成年人只有经过6周的有氧运动后,记忆力才有所提高。这是因为,与对照组的参与者相比,有氧运动会增加大脑前扣带皮层的静息脑血流量,从而改善其记忆功能。
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