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高效燃脂可以减肥吗 区别一下运动减肥和运动减脂
2020-11-19 13:59:14 来源:土味走廊话减 编辑:

科学健康的减肥方式是由7分饮食和3分运动组成,之前写了很多篇关于饮食减肥的内容,今天特别写一篇关于运动减肥法的内容。

运动减肥的目的:

运动减肥我觉得有三大目的,一是减脂,二是增肌,三是塑型。尤其在增肌和塑型中,运动有着不可提替代的作用。

一、有氧运动燃脂:

有氧运动简单来讲就是指在短时间内耗氧量比较高的运动,即是在运动过程中人体吸入的氧气与所需相当,能够达到生理上的平衡,并可以持续进行3分钟以上或长时间持续运动都可以称之为有氧运动。

有氧运动包括了慢跑,骑行,快走,游泳,跳绳,有氧操,爬楼梯,滑雪,太极拳,舞蹈等等。

人体的脂肪实际上是人体平时富余能量的仓库,要减脂就需要调动能量仓库里的能量,而每次运动开始的时候,身体会先调动糖类(碳水化合物)所提供的能量,20分钟以后糖类能量消耗完毕了,身体才会从仓库中调用能量,也就是开始分解燃烧脂肪。

所以要想减脂,有氧运动是最佳的运动。适当的有氧能帮助提高身体的心肺功能,增强耐力,从而提高整体训练强度。

其中最常做的有氧运动就是慢跑,游泳,有氧操和骑行这几种,推荐以上几种运动最好能够达到40分钟到60分钟最能燃脂,而且身体在运动完毕后不会立即停止燃脂,而会在之后的6个小时之内持续燃脂。

二、无氧运动增肌:

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。

包括各类器械训练如引体向上,深蹲,硬拉,卧推,俯卧撑,卷腹等还包括跳高,跳远,投掷类运动及拔河等肌力训练。

无氧运动是增肌的必备训练方式,因为它的训练力度都比较大,可以让肌肉达到破坏的效果,同时我们再搭配高营养的饮食,足够量的蛋白能够让肌肉通过休息重组变得更加强大,通过不断地重复破坏,重组,肌肉纤维就会变得越来越粗,肌肉纬度也会变得越来越明显。

也许有人会说无氧运动还长肉啊,那我减肥中不需要。但是不要忘记了,无氧运动增加的是肌肉,肌肉!体内每增加1公斤肌肉能为你主动多消耗110大卡左右的热量,相当于每天比别人多吃一整碗米饭都不会胖!这就是传说中的易瘦体质啊。

三、拉伸帮助塑型:

中国有一句古话是筋长一寸,命多十年的说法。在有氧运动和无氧运动完成后,拉伸运动具有以下作用:

加强关节灵活度

改善运动迟发性酸痛

缓解日常工作或生活导致的肌肉疲劳

改善肌肉不平衡导致的体态形体问题

避免或减少运动损伤

缓解情绪紧张,减轻压力

对于减肥的人来说,很多人减肥的目的就是追求身体体型的好看,那么瑜伽和芭蕾动作是非常好的拉伸运动,能让我们获得优美的体型。

运动减肥小贴士:

1、每周运动2次可以帮助保持体重,每周运动3-5次有助于减肥。

2、不同体重的人需要选择适合自己的运动,游泳是适合所有人的减肥运动。体重太大的人不要立即跑步和爬山,会伤膝盖。

3、每次运动可以由20分钟有氧+15分钟无氧+20分钟有氧+15分钟拉伸组成,效果极好。

4、不要饿着肚子去运动,运动前吃一点优质蛋白有助于增肌。

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