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腰不好坐不了 90%的人没“坐”对
2020-08-18 13:57:38 来源:文汇客户端 编辑:

总是腰痛,坐的时间久了或者每天起床时,那个酸爽啊。

有什么好的办法吗?

久坐在职场中是不可避免的问题,而医生能给出的准确回复是:

第一要保持正确坐姿;

第二就是要常起身活动,做伸展运动。

这两点看似非常简单,但其中大有学问在。

首先,保持正确的坐姿就不是所有人都能做到的,

尤其是我们平时坐的椅子,

设计千奇百怪,

其中一些甚至“反人类”。

90%的人坐的椅子是不合适的!

在这种情况下,我们的小蛮腰肯定受到深深的伤害。

什么样的椅子不能坐?

1. 办公场所里最常见的

貌似有一个靠背,还有一个向前的弧度支撑腰部,

但很多人靠上去之后,支撑严重不足,

甚至人仰马翻,一点也不牢靠。

在办公时坐姿最好是,大腿与上半身呈95度左右,这样既会让腰舒服一些,也不容易让眼睛平视屏幕时颈椎受伤。

但很多这样椅子的靠背,做不到强有力的支撑,靠着吧,离电脑太远,根本没法办公;不靠吧,在后面杵着还挺难受的!

下面的轮子也是,本来是为了移动方便设计的,但安静坐下来时,脚想舒服地蹬一个物体,它又会划跑!

所以,如果想坐这样的椅子,最好后背支撑力度一定要强劲;后背高度也可以调节,以满足不同身高的腰曲人群;滑轮不用的时候可以刹住。

2. 极不舒服,甚至反人类!

臀部坐在这个坑里窝着,会使胖人的臀部向四周挤压;

靠背做成凹陷的弧,与颈椎向前的生理弧度相违背。

如果腰椎靠上去是,必定是窝起来的,腰椎曲度会变直!

还有这种,这个靠背,平直且向后倾斜!根本不能按照腰椎曲度来支撑!

而且靠背下方空空如也,“巧妙”避开了需要支撑的腰部!

3. 学校教室的神奇椅子

暂时找不到图,给大家简单画一下:

坐的地方和靠背是小于90度的,特别伤腰!

坐上去之后上半身与大腿小于90度,髂腰肌缩短严重,长期会腰痛。

4. 类似这样的椅子也是要pass掉!

太软的椅子

太硬且后背没有生理曲度支撑的椅子

看起来宽大然并卵的椅子

讲了这么多,都是排除法,不知道你中枪了吗?

一个好的椅子肯定坐起来要舒服,

长期坐保护腰和颈椎,

不是越贵越好,

而是要符合人体力线。

所以它要满足这些条件:

1. 最重要的,要有一个向前的靠背,且符合人体生物力学,这个生理曲度是一个24cm直径的弧线。

2.靠背一定要支撑力足够,靠上去踏踏实实。

靠背高度最好还能调节,能满足不同身高的要求,因为身高不同,腰椎高度有差异。

3.大腿和上半身的角度,如果办公的话,控制在95度左右。

4. 坐的座要软硬适中,座的深度大概是你坐上去之后膝盖在边缘位置;坐上去后脚要着地。

5.材质要外柔内刚

6.最好还能够经济实惠。

对于需要长期伏案工作的人,椅子选对了,正确坐姿也是需要养成的。每天需要坐那么长时间,错误的坐姿对腰椎伤害很大。

正确的坐姿要这样

左右臀部均匀贴着椅子,不要一侧坐的多,一侧坐的少。说白了,就是坐正,坐不正骨盆就不正,腰椎侧弯,腰受力大大增加。

腰板和上半身自然放松,坐正即可。不要弯着腰,当然也不能过度挺直。像小学生那种挺腰端坐,长期对腰椎的伤害也是极大的,会造成腰肌劳损。

腰贴着靠背,有一个支撑比较好,可以减少肌肉的压力,肌肉长期使劲儿就容易紧张劳损。

禁忌:腰椎和靠背之间悬空,这样腰椎受力大大增加。

所以正确的坐姿大概是这样的。

另外还要注意每40分钟左右起来活动活动,让腰休息休息,这也很关键,腰部一直干活就会劳损。

掌握一些在办公室缓解腰部疲劳的方法

1. 坐在办公椅上拉伸拉伸臀部。

坐着时臀部一直被压着,多难受,腰也会不舒服。

放松时,可以选择一把比较稳定宽敞的座椅,坐正后,将左腿小腿踝部搭在右腿大腿上,拉伸30秒。左右腿各两次,当然动作要缓慢一些,感受到拉伸感。

2.拉伸腰两侧僵硬的肌肉—腰方肌。

双手握住,举过头顶,轻轻左右扭动腰肢,找到明显的拉伸感,每次拉伸30秒,左右各拉伸两次。

不管是腰肌劳损还是腰间盘突出,疼痛症状的改善是没有问题的,通过复活肌肉、打通血路、松解筋膜等都能够很好的解除症状。

然后通过改善肌肉状态(增加肌肉力量、改善柔韧性等),加强腰椎的稳定性、改善胸椎的灵活性等使腰能够承担更多的负荷。

最后纠正不良生活 的生活作惯、纠正错误的动作模式 改善体态(比如骨盆前倾、O型腿、圆肩弓背等)来使身体处于一个正常的力线,减少腰椎负荷。

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